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美国贝博百科_卧推时脖子酸痛,那就是卧推轨迹不对
发布日期:2020-01-11 11:33:17

 

美国贝博百科_卧推时脖子酸痛,那就是卧推轨迹不对

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卧推时感觉脖子缩进去了,颈部紧张,这主要是卧推轨迹出了问题。

在平时卧推时,你可能会有这种情况发生,就是在肩胛骨后缩时,脖子也缩短了,做完卧推整个脖子非常的酸胀。

那像这种情况就是因为你卧推出了问题,而其中最重要的问题就是卧推轨迹出了问题。

卧推杠铃轨迹不是直上直下的,而是从胸肌下沿至胸肌上沿,是自下而上斜着上来的,这种轨迹胸肌发力是最充分的。

如果是直上直下,胸肌收缩感就会减弱,难以避免就需要肩部来代偿发力,而肩颈一体,自然就会增强颈部压力,所以有时候会造成颈部酸痛的问题。

在卧推时,除了肩胛骨后缩之外,还要沉肩,也就是肩胛骨向腰部靠拢。杠铃要从胸肌下方推至胸肌上方。

回程时也不要直接扳开胸肌,而是缓缓屈臂使杠铃回落至胸肌下方,始终维持肋部与大臂夹角。

斜板卧推也是一样的,不要让杠铃杆在一个竖直面上,后期肩部肌肉和斜方肌肌肉强大了,可以不用在乎这个轨迹,影响很少。

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