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利来国际手机版_抓住暑期孩子长高黄金期,做好这4点,孩子身高猛蹿10厘米
发布日期:2020-01-01 17:16:08

 

利来国际手机版_抓住暑期孩子长高黄金期,做好这4点,孩子身高猛蹿10厘米

利来国际手机版,世界卫生组织报告显示:一年中人体的生长速度是不同的,长得最快的月份是5月,孩子平均增高7.3毫米;其次是6-10月份,平均增高6.3毫米。也就是说,暑期正是孩子长高黄金期,父母千万别放松,错过还需等下一年哦。

下面是中国儿童身高、体重参考表,来看看你家孩子身高达标了没?

想要抓住孩子暑假长高这个黄金期,以下几点很重要:

即使拥有再好的遗传基因,如果营养不良,个子也不会长高。因为身高是由营养“堆砌”起来的,而蛋白质是人体主要的“建筑材料”。多摄入富含钙质、维生素、蛋白质的食物,如:奶制品、豆制品、坚果、鱼虾、新鲜蔬菜、水果等,少吃零食,喝碳酸饮料等。

有的宝宝比较挑食,这就要求父母多在宝宝饮食上下点功夫,可从色香味形等方面入手,让宝宝爱上吃饭。

性早熟的孩子骨骼发育早,闭合也会提前,最终身高会低于正常发育的孩子。导致孩子性早熟,大都与盲目进补、食用了技术类食物、饮食不合理、营养过剩有关。营养学家提醒,性早熟的孩子中有1/5-1/4是肥胖或超重所致,所以要控制孩子体重。

值得一提的是,“精神营养”也会决定孩子的个头。如果孩子从小生长在缺乏家庭温暖的环境中,他的身高常比同年龄儿童矮小。

生长激素与睡眠有密切关系。人体80%的生长激素在人睡眠时分泌。宝宝在睡眠时分泌的生长激素最多,充足的睡眠,能够为宝宝的生长发育提供重要的保证。

研究表明,脑下垂体在夜间10点到凌晨两点之间分泌的生长激素最多,因此这段时间被称为“睡眠黄金期”父母最好保证宝宝在这段时间进入深睡眠状态。

为了能达到这个目标,最好让宝宝在晚上9点左右上床睡觉,10点左右到第二天凌晨两点之间保持在深睡眠状态,这对宝宝的生长非常有益。

特别是处于快速生长期的孩子,这个阶段是生长激素分泌的高峰,如果睡眠受到干扰,睡眠质量不高的话,生长激素的分泌就会减少,身高的增长也有可能受到影响。

而且,夜间睡眠时脊柱、双腿、关节的骺软骨全部处于放松状态,摆脱了身体的压迫及重力的影响,可以自由伸展,有利于骨骼的发育。还需要注意的是:有些孩子不太注意站、坐、行、读、写的正确姿势,习惯性地低头、端肩、含胸、驼背,致使脊柱变形,会影响长高1—5厘米。

宝宝骨骼生长靠钙质。钙质的最佳食物来源是奶制品和豆制品等。在补钙的同时,还应该在医生的指导下适量补充维生素d制剂,因为维生素d能很好地促进钙的吸收。

不同年龄阶段的宝宝,在选择含钙高的食物时是不一样的。

对于添加辅食之前的宝宝来说,母乳内的钙质吸收率是最高的。6个月以上的宝宝,可以根据年龄逐渐添加辅食。在各类辅食中,豆制品、坚果、虾皮含钙量也非常多,但是加工过的坚果食品和虾皮内有盐分,在给宝宝食用时最好先冲泡一下,同时控制宝宝的摄入量。

各种奶制品是钙的最佳来源,建议2岁以内的宝宝最好选择配方奶,2岁以上的宝宝可以选鲜奶、酸奶和奶酪,且在饭后1~2小时食用为宜。

而维生素d的补充,父母除给孩子维生素d制剂外,平时不妨多带孩子晒晒太阳。不过带宝宝晒太阳是有讲究的。

夏天最佳晒太阳时间是上午10点以前和下午4点以后,避免强烈的紫外线对宝宝的皮肤和眼睛造成伤害。

晒日光浴,不要暴晒,且一次晒的时间不要过长,可一天多次,一次以15-30分钟为宜。

研究显示,同样情况下,运动的孩子比不运动的孩子高4cm。

从运动医学角度来看,弹跳、跳跃类运动是对儿童长高最有利的运动,如跳绳、踢毽、跳皮筋、体操和各种球类活动等。

经常参加这类体育锻炼,能促进全身血液循环,增加生长激素的分泌,使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强,促进增高。此外,还有慢跑,游泳,拉伸等运动也能助力孩子长高。

运动能够刺激宝宝的软骨板和骨小梁发育,加速骨骼生长。对于小宝宝来说,每天的踢腿、抬头、翻身、趴、爬等练习都是很好的运动。

对于大一点的宝宝来说,妈妈可以带宝宝到公园里玩一些跑跳的游戏,跑跳运动,可以帮助肌肉骨骼发育,刺激长骨骨垢端和软骨的发育,使下肢的骨骼拉长,是促进长个的最佳游戏。

1岁以内的宝宝,每天户外运动的时间最好控制在2小时左右,可分次进行。

2岁以上的宝宝,每天户外运动的时间可控制在3小时左右,最好分次、分段进行。

总之,别让暑假荒废了,保证孩子吃好喝好心情好,还要睡好,并且要动起来,跑起来,跳起来,才能对身高增长有助益!

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